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  • 2011.06.14 Tuesday

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    肩こりの改善にはまず 緊張&弛緩でカチカチの肩を緩める

    • 2011.05.14 Saturday
    • 16:58

    僧帽筋の緊張&弛緩でカチカチの肩を緩める五便宝

    脚を肩幅くらいに開いて立ち、両腕は下にだらりと伸ばす。両肩をギューッと、できるだけ上に引き上げたら、次に一気に脱力して肩をストンと下ろす。この1、2を10回。イスに座って、両手の指を肩に置き、両ひじを合わせるようにする。そのまま、ひじをできるだけ真上に上げていく。そのまま、ひじを後ろに回して1回転させる。この外回しを10回。内回しも同様に行う。

    イスに座って両ひじを肩の高さに上げて、ひじ下を顔の前に平行に立てる。手のひらは顔側に向ける。ひじを肩の高さにキープしたまま、外側に開いていき、真横まで動かす。手のひらは外側に向ける。腕をまっすぐ上に伸ばし、両手の甲を合わせる。最後に、腕を下ろし、手のひらは正面に向ける。この1〜3を10回。

    骨盤をスライドさせて、左右のゆがみを調整

    両腕を肩の高さに上げて真横に伸ばし、ひざは軽く曲げる。腕を水平に保った状態で、骨盤を左に振る。このとき右のわき腹が伸びて、左のわき腹は縮むのを意識。次に、同じ要領で骨盤を右に振る。このとき、左のわき腹が伸びて、右のわき腹は縮むのを意識。1、2で1回として10回行う。手を肩の真下について、四つんばいになり、おへそを見て背中をぐーっと伸ばす。次に、背中を反らせてお尻を突き出し、あごを上げる。この1 〜2を10回。ビグレックス

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    • 2011.06.14 Tuesday
    • 16:58
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